추위도 이겨낼 겨울철 운동

요즘 티브이 뉴스 끝 무렵에 나오는 날씨 예보나 스마트폰의 날씨 어플을 확인할 때면 영하로 뚝뚝 떨어지는 그래프를 많이 보셨을 텐데요. 환기를 하려고 창문 한번 열면 공기가 어찌나 차가운지 몰라요. 모두 경험들 있으실 텐데 이럴 때일수록 이불 밖은 위험하다고 자꾸 움츠리고 있으면 면역력만 떨어지고 의지만 약해집니다.

 

 

굳은 결심을 하고 나가서 바깥에서 혹은 실내에서 운동을 할 때 매번 처음이 어려운것 같습니다. 그 고비만 넘기면 굉장히 상쾌하게 공기를 느끼며 운동에 몰두하고 있을 겁니다. 겨울 동안 신체적으로 활동적인 것을 유지하는 것은 신체적인 그리고 정신적인 행복 모두를 위해 매우 중요합니다. 오늘은 우리가 안전하게 지내고 겨울 운동을 최대한 활용하도록 보장하면서 겨울에 운동할 때 반드시 명심해야 할 주요 고려 사항들을 알아보고 기억할  것입니다.

1. 알맞은 옷 :

겨울에 운동을 함에 있어서 계절에 적절한 옷은 가장 중요합니다. 추운 날씨는 과열을 일으키지 않고 우리 몸을 따뜻하게 유지하기 위한 옷이 어떤것이 있는지 생각하게 합니다. 땀이 피부에 닿지 않도록 수분을 흡수하는 기본 층부터 시작하여 열을 가두기 위해 따뜻한 보온옷을 추가하고 습기로부터 보호하기 위해 방수 및 방풍 외부 층으로 또한 준비하세요. 사지를 보호하기 위해 장갑, 모자 및 보온 양말과 같은 액세서리를 잊지 마세요. 옷이 너무 적으면 과도한 땀과 습기로 이어질 수 있으니 적절함을 유지하는 것은 정말 섬세한 균형입니다.

2. 워밍업 준비 운동하기 :

준비운동은 항상 중요하지만 추운 날씨에는 더욱 중요해집니다. 차가운 근육은 덜 유연하기 때문에 부상을 입기 쉽습니다. 심박수를 높이기 위해 가벼운 유산소 운동으로 시작하고 유연성을 향상시키기 위해 역동적인 스트레칭이 뒤따르게 합니다. 햄스트링, 사두근과 같이 추위에 더 취약한 부분에 특히 주의를 기울이십시오. 추위의 초기 충격으로부터 자신을 보호하여 몸이 점차 적응할 수 있도록 실내 준비운동을 필수적으로 시작할 수 있도록 고려하십시오.

 

3. 추운 날씨에도 수분 공급이 중요합니다:

탈수를 얘기 할 때 우리는 그것을 꼭 더운 날씨와 연관시키는 것이 일반적이지만 겨울에 수분을 유지하는 것도 무척이나 중요합니다. 차가운 공기는 건조한 경향이 있고 신체 활동과 결합하여 호흡을 통해 체액 손실을 증가시킬 수 있습니다. 물을 마시고 싶은 충동이 더 추운 온도에서만 그렇다고 확신할 수 없으므로 수분을 유지하려는 의도가 있는 것이 더 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것을 목표로 정하세요. 보온과 수분을 추가하기 위해서는 허브 차와 같은 따뜻한 음료를 선택하여 드세요.

겨울은 활동적으로 지내는 데 있어서 방해물을 제공할 수 있지만 올바른 방법으로 안전하고 활기찬 운동을 할 수도 있습니다. 알맞게 따뜻한 옷을 적절하게 입고 준비 운동 루틴을 적용하고 수분을 우선시함으로써 우리는 겨울 운동이 안전하고 효과적이라고 확인할 수 있습니다. 꼭 기억하세요~ 핵심은 우리들의 행복을 보호하면서 상쾌한 공기를 받아들일 수 있는 균형을 찾는 것입니다. 따라서 준비하고 밖으로 나가서 겨울철 움직임을 마음껏 느끼며 건강하게 운동하세요~어느새 우리들의 몸과 마음은 추운 겨울을 견디고 이겨낼 것입니다.